30 июня 2022 г.

Фитнес — это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шоппинг, визит к парикмахеру. Когда все успеть?

Специально для деловых дам американский фитнес — тренер Шон Берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений.

Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

Упражнение номер 1.

Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц.

Начальное положение — стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Слегка присядьте, наклонив корпус вперед, после чего выпрыгните вверх, расправляя руки и ноги и превращаясь в букву «Х» (как показано на фото).

Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение номер 2.

Укрепляет мышцы спины, пресса, ног, ягодиц, а также плеч и рук.

Начальная позиция — стойка на четвереньках, руки на ширине плеч.

Очень быстрым движением (чувствуете, как заработали мышцы живота) оттолкнитесь от пола и вскочите на ноги.

Постарайтесь сделать упражнение именно так, как показано на фотографии — вы должны завершить движение, стоя на согнутых ногах с вытянутыми вперед руками.

Вернитесь в исходную позицию.

Не останавливаясь, повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение номер 3.

Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.

Начальная позиция — стоя на полу, носки ног вместе, локти рук согнуты под углом в 90 градусов.

Напрягая мышцы пресса, резко «Выпрыгните» одной ногой вверх, согнув ее в колене и отставив в сторону (как показано на фото).

Руками во время выполнения упражнения можно свободно двигать, чтобы помогать поддерживать баланс.

Поменяйте ногу. Не останавливаясь, сделайте несколько повторов в течение одной минуты.

Упражнение номер 4.

Укрепляет мышцы рук, бедер, ног и ягодиц.

Начальная позиция — стоя на полу, ноги вместе, колени полусогнуты. Руки в локтях согнуты.

Четким и быстрым движением разведите ноги в стороны — на расстояние примерно в полтора раза шире ширины плеч (как показано на фото).

Следите за тем, чтобы руки оставались в том же положении.

Сведите ноги вместе (колени остаются полусогнутыми).

Упражнение в течение одной минуты повторяйте.

Упражнение номер 5.

Укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и ног.

Это очень легкое, но при этом невероятно эффективное упражнение.

Лягте на спину.

Напрягая мышцы пресса и живота, постарайтесь как можно быстрее поднимать и опускать по очереди ноги.

Не жалейте себя — поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с вашим телом прямой угол.

Не сгибайте ноги в коленях.

Упражнение в течение одной минуты повторяйте.

Упражнение номер 6.

Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.

Начальная позиция — стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и разведены в стороны.

Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу — так, чтобы вы могли коснуться ее стопы опущенной левой рукой.

Правую руку продолжайте держать поднятой над головой.

Ноги. Теперь постарайтесь правой рукой дотронуться до правой стопы.

Останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Источник: econet