Фахівці з харчування склали дали низку рекомендацій  щодо корисних низькокалорійних продуктів, які варто додати до раціону замість звичних:

• Замість родзинок краще їсти свіжий виноград, гранолу замінити на цільноозернові пластівці з високим вмістом клітковини.
• У бутербродах та сендвічах як соус використовувати гірчицю або кетчуп з низьким вмістом цукру.
• Від верхнього шматка хліба в бутербродах фахівці закликають відмовитися або зовсім замінити хліб на листя салату.
• Яйця на сніданок краще варити, а не смажити. Якщо ви вирішили зробити омлет, посипте його свіжою зеленню, а не сиром.
• Сметану варто замінити йогуртом.
• Замість сиру з коров’ячого молока споживати козячий.
• Солодку газовану воду можна замінити на мінеральну.
• В кав’ярні купувати не велику лате, а американо з молоком зниженої жирності.
• Під час приготування пасти  використовувати томатний соус, а не вершковий.
• Частіше готувати курячу грудку замість стегон та тунець у власному соку.
• Віддавати перевагу варто піці на тонкому тісті.
• З алкогольних напоїв віддавати перевагу сухому вину.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, можна значно знизити добову калорійність їжі  та схуднути вдвічі швидше.