Что делать, если не можешь заснуть
23 декабря 2022 г.
Универсального рецепта от бессонницы не существует. Но если расслабиться никак не получается, можно попробовать обмануть организм с помощью этих простых хитростей.
Бессонницу часто называют «болезнью большого города». И, действительно, жители мегаполисов (особенно офисные работники, страдающие от гиподинамии, стрессов и переутомления) нередко испытывают проблемы с засыпанием. Мучительные часы в ожидании долгожданного отдыха кого угодно могут свести с ума. Но не стоит отчаиваться! Совсем немного усилий над собой — и сон придет.
Негативные мысли — «Уже так поздно, а мне рано вставать», «Я никогда не засну», «Завтра весь день буду ходить уставший» — мешают организму расслабиться. Попробуйте успокоиться — так у вас больше шансов оказаться в царстве Морфея.
Сосредоточьтесь на чём-нибудь одном
Помните тот старый прием, когда нужно овечек считать? А ведь он действительно работает! Но дело даже не в овечках, а в том, чтобы представить какое-либо монотонное действие — вроде собирания цветов или складывания вещей в сундук.
Притворитесь, что хотите спать
Постарайтесь убедить ваш мозг в том, что вы очень устали. Представьте, как вы себя чувствуете в таком состоянии — ваши веки, руки и ноги тяжелеют, вам хочется зевнуть и свернуться калачиком под одеялом. Действует? Всегда пожалуйста.
Почитайте книгу
Да-да, именно книгу — настоящую бумажную, а не электронную! Включите приглушенный свет — так, чтобы можно было с комфортом прочесть написанное, и читайте. Не бойтесь забыть сюжет или потерять страницу, на которой остановились, — главное, заснуть.
Послушайте музыку
Простая, акустическая музыка в стиле лаундж — это то, что вам нужно! Ночное радио или любимая аудиокнига тоже подойдут. Некоторые люди жалуются, что не могут спать в абсолютной, давящей тишине. В этом случае помогает запись с «белым шумом», например, звуками проливного дождя.
Сделайте упражнения на растяжку
Их можно выполнять, не вставая с кровати. Поднимите ноги и прислоните их к стене, чтобы успокоить центральную нервную систему. Попробуйте асаны из йоги — позу Ребенка или позу Мертвого жука. Пошевелите ногами и руками, потянитесь всем телом.
Упражнение «4-7-8»
По заверениям ученых, эта техника помогает снизить сердечный ритм и артериальное давление, что дает необходимое чувство сонливости.
-
Вдыхайте воздух в течение 4 секунд.
-
Теперь задержите дыхание на 7 секунд
-
Выдыхайте воздух в течение 8 секунд.
Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что хотите спать.
Сделайте то, что вы любите меньше всего
Вместо того чтобы ворочаться с бока на бок, встаньте с кровати и сделайте то, что в обычной жизни вас очень утомляет. Некоторым хватает двадцати минут с утюгом в руке.
Охладите ноги
По результатам некоторых исследований, это действительно помогает организму «выключиться» быстрее. Попробуйте заснуть, высунув ноги из-под одеяла.
Закройте глаза
Даже если в комнате достаточно темно, многим людям все равно мешают такие источники света, как уличные фонари или лунный свет. В этом случае не обойтись без маски для глаз. Если таковой нет, попробуйте прикрыть глаза проглаженной теплой тканью или тонким полотенцем.
