Украинцам напомнили, как справиться с панической атакой
8 июня 2023 г.
Панические расстройства являются довольно распространенным психическим заболеванием, которое затрагивает значительное количество людей по всему миру. По данным ВОЗ 3,6% населения планеты или примерно 264 млн человек во всем мире имеют панические расстройства.
В министерстве здравоохранения напомнили, что симптомами панического расстройства могут быть:
- одышка и чувство удушья;
- тошнота и/или боль в животе;
- головокружение;
- чувство нереальности того, что с вами происходит (обезличивание или дереализация);
- страх потерять контроль, «сойти с ума» или умереть;
- учащенное сердцебиение;
- боль в груди и симптомы сердечного приступа;
- чрезмерное потоотделение;
- дрожь, озноб или приливы жара;
- отдельные специфические симптомы.
«Во время панической атаки важно попытаться концентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, «заземлиться». Главный прием — поставить ступни на пол. Это поможет почувствовать опору«, — напомнили в ведомстве.
Одной из самых популярных техник является техника «5-4-3-2-1».
Что это:
- 5 вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо).
- 4 вещи, которые вы чувствуете физически (например, твердая поверхность под ногами, одежда на теле).
- 3 вещи, которые вы слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка).
- 2 вещи, которые вы чувствуете на обоняние (например, кофе, опавшие листья, духи).
- вещь, которую вы можете почувствовать на вкус (мятная резинка, чай).
Влияние войны на психику украинцев
В ВОЗ и в Минздраве неоднократно говорили, что война очень негативно влияет на психику как взрослых, так и детей.
Справка
По данным главы Минздрава Виктора Ляшко, с начала войны к психологам и психиатрам обратилось 650 тыс. человек. По прогнозам ведомства, более 15 млн украинцев будут нуждаться в психологической помощи по результатам войны. Ляшко отметил, что эта война окажет существенное влияние на психическое состояние людей, даже тех, которым кажется, что они стойко переживают военные последствия — такое представление является исключительно мифическим.
Источник: Вести
