Бути здоровим і почуватися добре можливо у будь-якому віці, запевняють медики. Якість життя можна покращити після 60, якщо дотримуватися правил довгожителів із «блакитних зон», розповіла лікар.

«Для вчених та лікарів, які займаються проблемами літніх людей, цікавий досвід населення «блакитних зон» – це місця на карті, де сконцентровані довгожителі. Ключове значення довголіття має фізична активність. Рекомендується зробити регулярне фізичне навантаження обов’язковою звичкою. Довгожителі віддають перевагу ходьбі. Вони проживають у середовищі, яке постійно підштовхує їх до переміщення. Доглядають сад, господарство і не мають механічних помічників для роботи вдома та у дворі», – пояснює фахівець.

Лікарі рекомендують людям старше 60 присвячувати фізичним навантаженням щонайменше 150-300 хвилин на тиждень у помірному темпі або 75-150 хвилин у високоінтенсивному.

«Для побутового визначення темпу є розмовний тест. Так при навантаженні помірної інтенсивності дихання частішає, але сумісне з проголошенням повних речень. А при навантаженнях високої інтенсивності дихання частішає значно і несумісно з комфортним веденням розмови. Рекомендовані фізичні навантаження — це аеробна активність, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, підйом сходами, бігові лижі, танці, теніс, аеробіка. До садових робіт помірної інтенсивності відноситься догляд за газоном – стрижка, прополювання, а до навантажень високої інтенсивності – копання, розпушування, боронення», – каже лікар.

Крім аеробного навантаження фахівці рекомендують робити вправи для зміцнення м’язів двічі-тричі на тиждень.

«Оптимізуйте свою вагу та підтримуйте індекс маси тіла в діапазоні 18,5-24,5 кг/м2. Для осіб з ожирінням такий ідеал складно досягти, але навіть зниження маси тіла на 5% покращить прогноз. Крім того, утримуйтеся від швидких вуглеводів, жирів та солі. Необхідно достатньо спати, відповідно до власної фізіологічної потреби. Якщо ваша індивідуальна норма сну 9-10 годин, її слід задовольняти», – зазначає експерт.

Довгожителі зазвичай живуть в оточенні, що розділяє правильні життєві звички, в яких вони підтримують одне одного.

«Для зниження рівня стресу корисні медитація чи молитва. Вчені дискутують із приводу «безпечної» дози алкоголю. Однак відомий факт, що довгожителі зазвичай вживають келих вина щодня. Переважно червоного, оскільки він містить ресвератрол – натуральний геропротектор», – коментує лікар.

Щоб покращити якість життя, лікарі радять відмовитися від куріння, у тому числі від курильних сумішей, і постаратися зробити життя наповненим та цікавим. Після 60 ціль і захоплення продовжують життя, упевнений лікар.

«У похилому віці перед собою треба обов’язково ставити мету і це надасть сенсу життя, зробить його цікавим і наповненим. З’явиться стимул до того, щоб жити довше та якісніше. Тим більше, що можливості сучасної медицини воістину вражають, а наука пішла далеко вперед. При необхідності вам замінять хворий суглоб, підберуть гормональну терапію, складуть індивідуальний план харчування, упорядкують усі системи організму. А далі можна зайнятися скандинавською ходьбою та гімнастикою, відкрити свій бізнес, кататися на лижах, ковзанах чи навіть на яхті. Гуляти, подорожувати загалом рухатися вперед, до своєї мрії», – підсумував експерт.

Источник: dailynews.kyiv.ua