20 декабря 2024 г.

Калий – это один из ключевых минералов, необходимых для поддержания здоровья организма. Он играет жизненно важную роль в поддержании работы сердца, мышц, нервной системы и регуляции водно-солевого баланса. Однако дефицит калия может незаметно подкрасться, проявляясь различными симптомами, которые часто остаются без внимания. Усталость, судороги, колебания артериального давления и сердечные аритмии – всё это могут быть сигналы вашего организма, указывающие на недостаток этого важного микроэлемента. В статье мы разберём четыре главных признака дефицита калия и расскажем, какие продукты помогут восполнить его нехватку.

Сбалансированное питание легко помогает поддерживать стабильным уровень калия в крови. Если вы питаетесь неправильно, часто употребляете вредную пищу и продукты с низким содержанием питательных веществ, у вас может проявиться дефицит калия.

4 признака дефицита калия в организме

1. Вы чувствуете усталость и слабость

Первыми признаками дефицита калия могут быть мышечные боли, судороги и нетипичная слабость. Последняя распространяется не только на руки и ноги, но и на мускулатуру органов дыхания и пищеварительной системы.

Дефицит калия препятствует быстрому восстановлению энергетического баланса клетками. Из-за этого мышцам становится труднее сокращаться.

Слабость, спазмы, онемение и покалывание в мышцах — все это может свидетельствовать о том, что дефицит калия в организме человека прогрессирует.

Если эти симптомы показались вам знакомыми, мы рекомендуем вам немедленно обратиться к врачу для проведения обследования.

2. Нерегулярный сердечный ритм

Продолжительный дефицит калия может нарушать работу нашего сердца. Первым симптомом этого являются нерегулярное сердцебиение без видимой на то причины.

Если оно проявляется после занятий бегом, а вы не привыкли к физическим нагрузкам, это нормально. Но того же самого нельзя сказать о непривычном ритме сердца, которое появляется без причины, во время выполнения обычных дел.

Хронический дефицит калия может вызвать изменения в структуре почек и привести к нарушениям функций этих органов.

В некоторых случаях из-за дефицита калия замедляется сердечный ритм, что приводит к появлению головокружений.

Существуют различные типы аритмии. В некоторых случаях сердце человека начинает биться слишком быстро, а в других, напротив, сердечный ритм замедляется. В наиболее тяжёлых случаях сердцебиение человека становится скачкообразным.

Каждый тип аритмии проявляется определёнными симптомами, от головокружений до обмороков. Нерегулярный сердечный ритм может сопровождаться ощущением нехватки воздуха, болью в груди и потоотделением.

3. Высокое артериальное давление

На повышение артериального давления человека оказывают влияние множество факторов, в том числе наследственная предрасположенность, полнота и употребление соли. Дефицит калия также является одним из определяющих факторов.

Как и высокий, так и слишком низкий уровень калия могут вызвать колебания артериального давления.

По данным результатов научных исследований, злоупотребление солёной пищей и недостаток фруктов и овощей в рационе человека повышают риск развития гипертонии.

4. Судороги

Сокращение и расслабление мускулатуры тела человека напрямую зависит от калия. Расслабление мышц может быть сознательным или неосознанным. Это зависит от вида мышц.

Когда нашему организму не хватает калия, мышцам становится трудно расслабиться и они остаются сокращенными. Из-за этого возникают судороги. Если тебе не понаслышке знакомы болезненные спазмы в мышцах ног, то скорее всего эта проблема обусловлена именно дефицитом калия.

Эта проблема часто беспокоит спортсменов, которые слишком много времени проводят на тренировках. Если ты занимаешься спортом, рекомендуется время от времени принимать минеральные напитки с содержанием калия.

Пища с высоким содержанием калия

Когда заходит речь о калии, первым продуктом, который приходит нам в голову, является банан. Действительно, эти фрукты содержат большое количество этого минерала. Но существуют и другие продукты, о которых не стоит забывать.

Итак, на какую пищу рекомендуется обратить внимание для того, чтобы справиться с дефицитом калия?

Мангольд

Мангольд довольно легко вырастить в домашних условиях. Попробуйте сделать это! Дело в том, что всего в 100 г. мангольда содержится 380 мг. калия. Можете использовать мангольд для приготовления салатов и коктейлей.

Банан

Как известно, эти фрукты являются богатым источником калия. В 100 г. мякоти банана содержатся 370 мг. калия.

Стоит иметь в виду, что если вы страдаете диабетом, злоупотреблять бананами не рекомендуется.

Картофель

Если вы являетесь любителем картофельного пюре, вряд ли вам знакома проблема дефицита калия.

Каждые 100 г. картофеля содержат 418 мг. Калия.

Лучше всего этот минерал сохраняется в картофеле, приготовленном в духовке, на пару или запечённом на огне.

Старайтесь избегать жареной картошки.

Капуста

Ещё один замечательный овощ, являющийся богатым источником калия. В 100 г. капусты содержатся 450 мг. этого минерала.

Постарайтесь чаще делать из капусты салаты и блюда, приготовленные в духовке.

Авокадо

100 г. этого фрукта содержат 487 мг. калия. Можете использовать авокадо для приготовления холодных соусов, салатов и бутербродов.

Шпинат

Ещё один сезонный овощ, который можно использовать для приготовления различных блюд. В 100 г. шпината содержатся 554 мг. калия.

Дефицит калия может серьёзно повлиять на общее состояние организма, начиная с хронической усталости и судорог, заканчивая проблемами с сердцем и давлением. К счастью, правильное питание позволяет легко восполнить нехватку этого минерала. Включив в рацион такие продукты, как бананы, шпинат, капусту, авокадо и картофель, вы сможете не только устранить дефицит, но и укрепить своё здоровье. Помните, что забота о питательном балансе – это неотъемлемая часть качественной жизни. Если же вы подозреваете у себя серьёзные симптомы дефицита калия, обратитесь к врачу – своевременная диагностика и лечение помогут избежать осложнений.

Источник: Шаг к Здоровью