Большинство из нас знает, что магний жизненно важен для здоровья сердечнососудистой системы, его часто назначают вместе с калием для улучшения метаболических процессов, происходящих в сердце. Функции этого минерала гораздо шире, они затрагивают буквально весь наш организм, поэтому так важен магний в продуктах питания, нужно так построить свой рацион, чтобы организм получал с пищей все необходимое, пишет health info.

Чем важен магний для организма человека

В питания человека магний является одним из важнейших компонентов, поэтому необходимо знать, какие продукты содержат этот элемент, чтобы не допустить его дефицита. Этот минерал играет огромнейшую роль в функционировании всех органов и систем человеческого организма:

Улучшает проводимость нервных импульсов, приводит в норму нервную систему;

Действует как спазмолитик, устраняет мышечные спазмы внутренних органов;

Действует, как мягкое сосудорасширяющее средство;

Улучшает моторику кишечника, влияя на пищеварение и всасывание в кишечнике полезных веществ;

Улучшает отделение желчи;

Способствует выведению лишнего холестерина;

Поддерживает иммунную систему;

Улучшает обменные процессы в организме, предупреждает развитие сахарного диабета;

Улучшает работу сердечной мышцы;

Играет важную роль в процессе кровоснабжения сердца;

Участвует в энергетическом балансе организма;

Полезен для здоровья кожи;

Препятствует воспалению слизистых оболочек;

Регулирует усвоение кальция, предотвращая его накопление;

Необходим для нормального развития костной ткани.

Многие знают, что магний назначают врачи, когда человек находится в состоянии сильного стресса. Здесь надо обращать внимание и на продукты, в которых содержится магний в достаточном количестве, а возможно, и дополнительно принимать препараты с магнием.

Суточная потребность в магнии

Магний в продуктах питания — это главный источник поступления этого макроэлемента, и свой рацион нужно составлять так, чтобы необходимую суточную норму магния мы получали именно из продуктов. Нормы необходимого организму магния являются усредненными, они зависят от возраста человека, от его пола, весовой категории, физического состояния.

Для взрослого человека нормой в сутки является 300-500 мг магния. Потребность в магнии увеличивается во время физических нагрузок или умственного напряжения.

Признаки дефицита магния в организме

Признаки недостатка магния в организме очень похожи на симптомы многих заболеваний, поэтому распознать его самостоятельно сложно, можно упустить серьезную проблему со здоровьем. А это значит, что прежде чем принимать лекарственные препараты с магнием, нужно проконсультироваться с врачом, а еще лучше – сдать анализ крови на содержание магния в сыворотке крови.

Что это за признаки, по которым можно заподозрить у себя дефицит магния, чтобы вовремя забить тревогу?

Постоянное чувство усталости, не проходящее длительное время без каких либо объективных причин;

Быстрая утомляемость даже после незначительных физических нагрузок;

Повышенное выпадение и ломкость волос;

Ломкость ногтей;

Снижение иммунитета, проявляющееся в частых простудных заболеваниях и обострениях хронических болезней;

Раздражительность, упадок настроения, плаксивость, чувство тревоги, депрессивное состояние;

Нарушение сна, проблемы с засыпанием;

Даже при нормальном ночном сне человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим, в результате чего снижается его работоспособность;

Появляется чувствительность к переменам погоды, к скачкам атмосферного давления;

Головокружение, частые головные боли;

Ухудшение памяти и снижение концентрации внимания;

Боли и судороги в мышцах в различных частях тела, чаще всего в икроножных мышцах, хрупкость костей;

Нервные тики в области лица — непроизвольные подергивания век, губ, щек;

Боли в сердце, учащенное сердцебиение, ощущение сильной пульсации в теле;

Расстройство пищеварительной системы.

И также надо отметить, что дефицит, недостаток магния является одной из причин повышения давления!

При таких симптомах необходимы продукты, содержащие магний в большом количестве, которые нужно включать в свой ежедневный рацион питания.

Причины недостатка магния

Дефицит магния может быть первичным, вызванными генетическими патологиям, он встречается довольно редко. Вторичный дефицит магния в организме чаще всего обусловлен недостаточным поступлением микроэлемента с пищей и водой, есть и другие риски его недостатка, давайте их рассмотрим.

Употребление жирной пищи, лишний вес, ожирение;

Сахарный диабет;

Частое увлечение различными диетами для похудения;

Увлечение алкогольными напитками;

Частое употребление кофе и черного чая;

Длительное нарушение пищеварения, диарея;

Частые стрессовые ситуации;

Увлечение соленой и сладкой пищей;

Беременность;

Прием мочегонных средств;

Нарушение в работе почек;

Злоупотребление нестероидными противовоспалительными средствами.

Источник: irinazaytseva.ru