Щоб не познайомитися з остеопорозом у молодості, потрібно дотримуватись принципів правильного харчування та вести здоровий спосіб життя.

ЩО ТАКЕ ОСТЕОПОРОЗ?

Остеопороз – це захворювання, у якому відбувається поступове зниження щільності кісток і посилення їх крихкості, у результаті підвищується ризик переломів.

Існує два типи остеопорозу. Перший тип зустрічається лише у жінок віком від 48 до 55 років, у яких втрата кісткової тканини пов’язана з дефіцитом жіночого статевого гормону естрогену. Другий тип діагностується у чоловіків та жінок старше 70 років.

Остеопороз зовсім не дарма називають «мовчазною хворобою»: він поступово прогресує протягом багатьох років, часто без симптомів або помітних і вимірних змін.

ЩО ПОТРІБНО РОБИТИ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗУ

Зменшити ризик виникнення хвороби цілком реально. Для цього слід дотримуватися трьох рекомендацій.

1. Є достатньо продуктів, багатих кальцієм. Рекомендована лікарями норма – 800-1000 мг на добу. При цьому варто звертати увагу на жирність продуктів, що містять кальцій, оскільки при підвищенні жирності знижується біодоступність. Найкращі джерела кальцію: молоко, рідкі кисло-молочні продукти, кунжут, каші, хліб
2. Отримувати достатньо вітаміну D. Його багато в жирній рибі (лосось, скумбрія, сардини, оселедець, тунець, печінка тріски), а також у яєчних жовтках. Можна додатково приймати БАДи.
3. Регулярно займатись спортом. Найкраще на свіжому повітрі, особливо для мешканців північних регіонів, де сонячних днів може бути в рази менше.