24 февраля 2022 г.

Овощи и фрукты — это те продукты, которые практически не имеют ограничений в вашем пищевом рационе. Польза их для здоровья бесспорна. 

Фрукты и овощи важно включать в рацион питания для поддержания крепкого здоровья и предотвращения недугов. Овощи и фрукты в пищевом протоколе обеспечат разнообразие и сбалансированность пищи, помогут поддержать оптимальный вес тела.

Вот 6 веских причин, которые побудят вас пересмотреть свой пищевой протокол в пользу растительной пищи.

6 преимуществ ежедневного употребления овощей и фруктов

Здоровое питание считается ключевым фактором хорошего здоровья, что обеспечивает высокое качество жизни.
А овощи и фрукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

Преимущества овощей и фруктов в вашем меню

1. Утоляют голод

Фрукты и овощи позволяют нам насытиться благодаря содержанию в них клетчатки. Пищевые волокна в составе этих продуктов обеспечивают чувство сытости продолжительное время, что позволяет избегать нежелательных перекусов в течение дня.

2. Помогают сбросить вес

Овощи и фрукты помогут похудеть без изнурительных диет и скрупулёзного подсчета калорий. Эти продукты:

• Регулируют аппетит благодаря своим насыщающим свойствам.
• Содержат клетчатку, что исключает вздутие живота.
• Служат профилактикой задержки жидкости и запоров.
• Содержат мало калорий.
• Помогают бороться в тягой к сладкому и представляют собой здоровый перекус.

3. Овощи и фрукты в рационе обеспечивают кишечный транзит

Эти продукты поддерживают кишечную функцию благодаря содержанию растительных волокон, витаминов, микроэлементов и ферментов.

Не стоит резко увеличивать потребление фруктов и овощей — в таком случае возможен запор. Но когда кишечник привыкнет к обилию клетчатки, его работа наладится.

4. Питают органы и системы  

Широкий спектр витаминов и микроэлементов в составе растительной пищи укрепляют клетки, органы и системы нашего тела. Можно употреблять фрукты целиком, в составе коктейлей, смузи. Овощи тоже едят сырыми, готовят бульоны, пюре, рагу.

5. Обеспечивают энергией

Овощи и фрукты дарят нам энергию.

Сдоба и кофе дают моментальный тонизирующий эффект, который быстро исчезает. А фрукты и овощи утоляют голод, обеспечивают организм водой и питательными соединениями, которые дарят энергию на долгое время.

Свежевыжатые соки считаются «витаминной бомбой» и источником ценных веществ. Получить максимум пользы от фруктов и овощей можно, употребляя их сырыми. Как вариант — приготовить салаты / прорастить семена, злаки (это тоже очень полезно).

6. Содержат антиоксиданты

Овощи и фрукты – богатый источник антиоксидантов, которые обеспечивают молодость и здоровье. Эти вещества оберегают клетки от повреждения, вызванного действием свободных радикалов. Антиоксидантный эффект наиболее заметный у сырых овощей и фруктов. 

Если вы заботитесь о своем здоровье, каждый ваш прием пищи в течение дня должен включать овощи и фрукты.

Источник: econet