ПолiтДумка

7 простых упражнений, которые помогут убрать жир с живота

05 ноября
12:58 2024

5 ноября 2024 г.

Неправильное питание и сидячий образ жизни — большие враги нашей талии. Если в эти две сферы своей жизни не внести необходимые изменения, нельзя будет добиться того, чтобы фигура выглядела красиво и на животе не было складок.

К счастью, для достижения этой цели не требуется изнурять себя многочасовыми тренировками или сверхстрогими диетами.

Достаточно сбалансировать свою диету и регулярно делать несколько простых упражнений. И тогда твоя талия начнет приобретать желаемый вид.

Мы расскажем о семи упражнениях, помогающих убрать жир с живота.

Обратите внимание на то, что во время этих упражнений должны работать мышцы трех областей живота: верхние, нижние и боковые мышцы.

1. Планка

Упражнение, именуемое «планка», заставляет работать все группы мышц, включая мышцы живота.

Для удержания тела в таком положении требуются чувство равновесия, концентрация внимания и сила.

Выполнение

  • Лягте на коврик для йоги лицом вниз и обопритесь на предплечья и пальцы ног.
  • Бедра должны быть подняты, спина — прямая, а шея — расслаблена. Следите за тем, чтобы в пояснице не образовалось прогиба — удерживайте корпус мышцами пресса и спины.
  • Сохраняйте это положение от 15 до 20 секунд, потом отдохни.
  • Повторите упражнение три раза.

2. Подъем туловища

Это довольно простое упражнение, так как ноги при этом расслаблены и работают только мышцы живота.

Выполнение

  • Лягте на скамейку или другую приподнятую поверхность лицом вверх, держа руки за головой.
  • Упираясь ногами в пол, приподнимайте верхнюю и среднюю часть туловища; мышцы живота при этом должны быть напряжены.
  • Осторожно вернитесь в исходное положение.
  • Делайте это упражнение как минимум 3 раза за тренировку.

3. Сгибание ног

Сгибание ног (с их подъемом) требует достаточно больших усилий, но это упражнение очень эффективно для сжигания жира и укрепления мышц живота.

Делать его нужно, сидя на стуле, скамейке и т. д.; напрягаться должны мышцы нижней части живота.

Выполнение

  • Сядьте на край стула; спина должна быть немного отклонена назад, ноги — вытянуты.
  • Сгибая колени, подтягивайте их к груди.
  • Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Старайтесь повторить это упражнение от 8 до 10 раз.
  • Сделайте 3 серии этого упражнения.

4. Подъем ног

Есть разные варианты этого упражнения. Мы предлагаем тот, при котором работают мышцы бедер, ягодиц и живота.

Выполнение

  • Ложимся на коврик для упражнений; руки рядом с туловищем, опираемся ими о пол.
  • Поднимаем вытянутые ноги, не сгибая их в коленях.
  • Старайтесь поднять их как можно выше, затем осторожно опускайте. Поясница должна быть прижата к полу.
  • Сделайте 3 серии этого упражнения; в каждой из них — 10 повторений.

5. Перекрестное напряжение мышц живота

Перекрестное напряжение мышц живота позволяет держать их в тонусе и сжигать жир, отложенный на животе.

Регулярное выполнение этого упражнения улучшает фигуру и помогает укреплять мышцы пресса.

Выполнение

  • Лягте на коврик для йоги; руки за головой, ноги вытянуты.
  • Согните ногу в правом колене и поднимайте туловище и колено, так, чтобы оно коснулось локтя левой руки.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение с другой ногой (и другой рукой).
  • Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Нужно сделать 3 серии этого упражнения, в каждой серии — 15 повторений.

6. Касания пальцев ног

Когда вы растягиваете мышцы, сидя на полу и стараясь коснуться руками пальцев ног, мышцы живота напрягаются, и это хорошо для талии.

Если же мы усложним это упражнение, делая его лежа, оно потребует от мышц большего напряжения и станет еще полезнее.

Выполнение

  • Лягте на спину, вытяните ноги вверх и тяни вверх руки, так, чтобы плечи немного отрывались от пола.
  • Старайтесь достать руками пальцы ног, мышцы живота при этом должны быть напряжены.
  • Сохраняйте такое положение от 10 до 15 секунд, затем отдохните.
  • Повторите упражнение три раза.

7. Упражнение для боковых мышц с гантелями

В заключение этой серии упражнений возьмите в каждую руку по гантели и сделайте простое упражнение для боковых мышц живота.

Выполнение

  • Исходное положение — стоя; ноги немного расставлены, спина прямая, в каждую руку берем по гантели.
  • Не сгибая колени, наклоняем туловище вправо — как можно ниже.
  • Возвращаемся в исходное положение и делаем наклон в другую сторону.
  • Делаем 3 серии этого упражнения (в каждой из них 10 наклонов в обе стороны).
  • Эти простые упражнения ты можешь делать практически в любом месте своего дома. Времени на них потребуется немного.

Старайтесь делать упражнения каждый день, не забывайте о правильном питании — и скоро вы заметите, как изменилась к лучшему ваша талия.

Источник: Шаг к Здоровью


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/politdumkakiev/public_html/wp-content/themes/legatus-theme/includes/single/post-tags.php on line 5
Share

Статьи по теме

Последние новости

Огризко позитивно оцінив створення європейської контактної групи щодо завершення війни

Читать всю статью

Мы в соцсетях

Наши партнеры

UA.TODAY - Украина Сегодня UA.TODAY

EA-LOGISTIC: Международные грузоперевозки – всегда своевременно и надежно!