• Медленно поверните голову вправо так, чтобы подбородок дошел до линии плеча. Немного подержите голову в этом положении, затем так же медленно поверните ее влево. Повторите несколько раз.
• Верните голову в исходное положение и наклоните шею вниз. Из этого положения медленно поверните голову влево, затем – вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
• Вытяните руки вперед и тяните их максимально далеко, спину при этом старайтесь держать прямо. Повторите три-четыре раза.

Упражнение второе: растяжка для мышц шеи

• Наклоните голову вниз как можно сильнее, так, как будто вы пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете напряжение в нижней части шеи, а также в верхней части спины, от шеи до лопаток. Вернитесь в исходное положение.
• Наклоните голову вниз, руки сцепите за головой в замок и положите на затылок. Нажимайте сцепленными руками на голову, усиливая давление на мышцы шеи, одновременно поворачивая голову вправо и влево.
• Повторите оба упражнения три-четыре раза.

Упражнение третье: растяжка для мышц шеи и плеч

• Опустите подбородок вправо и вниз, одновременно потянувшись вниз левой рукой. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
• Опустите подбородок вниз, к правому плечу, после чего медленно проведите им долевого плеча, как бы описывая полукруг. Задержитесь в этом положении, затем повторите в другую сторону.
• Повторите оба упражнения три-четыре раза.

Упражнение четвертое: вытягивание шеи

• Стараясь держать плечи и спину неподвижными, вытяните подбородок вперед как можно дальше, затем верните его назад.
• Повторите несколько раз, не забывайте держать плечи неподвижными – должна работать только шея!

Упражнение пятое: расслабляем плечи

• Сперва потяните плечи вперед, после этого отведите их назад, как можно дальше, и согните руки в локтях. Если вы все сделали правильно, вы почувствуете напряжение мышц груди.
• После этого поднимите плечи как можно выше, после чего резко опустите вниз.
• Повторите весь комплекс несколько раз.

Упражнение шестое: круговые движения

• Руки согните в локтях, кончики пальцев положите на плечи.
• Делайте круговые вращения руками вперед и назад – по четыре раза в каждую сторону.

Упражнение седьмое: растяжка плечевых мышц

• Вам понадобится полотенце или ремень. Полотенце скатайте в жгут, возьмите его или ремень обеими руками за противоположные концы, натяните максимально сильно и отведите прямые руки за голову как можно дальше.
• После этого согните руки в локтях и постарайтесь опускать локти. Чем ниже вы сможете отвести руки, тем лучше растянутся мышцы.