Совет

Сделать акцент на художественные и документальные фильмы, концерты классической музыки и образовательные программы. 

3. Скроллинг соцсетей

Можно сколько угодно говорить о личностном росте и саморазвитии, но если вас регулярно засасывают соцсети — у нас плохие новости. Мало того, что бесконечный скроллинг ленты новостей, видео и фотографий друзей, лайки и комментарии отнимают львиную долю вашего времени, так еще и негативно влияют на мозг. Хотя бы в том смысле, что вы вряд ли получаете какие-то новые и полезные знания или расширяете свой кругозор. 

Совет

Установить график посещения соцсетей, чтобы понимать, сколько времени они у вас отнимают. 

4. Агрессивные реакции 

Если человек вспыхивает, как спичка, в любой непонятной ситуации, да еще потом и кичится характером, который «трудный, но какой уж есть!» — тоже стоит задуматься. Такое поведение говорит о том, что перед нами незрелая личность, не умеющая держать свои эмоции под контролем и зачастую — недоговороспособная. Часто такие люди пытаются во что бы то ни стало убедить визави в том, что они правы, и никак не соглашаются принять его точку зрения.

Совет

Успокоиться и порефлексировать над своими коммуникативными навыками.  

5. Изоляция от общества 

Нет ничего хуже социальной изоляции — об этом, пожалуй, могут долго рассказывать женщины, только вышедшие из декрета. Младенец — счастье, но молодая мать зачастую вынуждена общаться лишь с ним, мужем и ближайшими родственниками. Слишком длительное пребывание в такой тепличной зоне комфорта — путь к деградации. 

Совет

Обязательно нужно посещать новые места и, по возможности, путешествовать, общаться с разными людьми, ходить в кино, театр и на выставки — так расширяется кругозор и формируются новые нейронные связи. 

6. Недостаток сна

Сон — время перезарядки для мозга, так как по ночам он отнюдь не засыпает. Пока мы видим цветные сны или кошмары, он усиленно обрабатывает информацию, поступившую в течение дня, раскладывает ее по полкам, сортирует. Откладывая что-то в краткосрочную, что-то — в долгосрочную память. 

Если же сон поверхностный, короткий или вы часто просыпаетесь ночью, данные обрабатываются некорректно (тут мозг можно сравнить с компьютером, который то и дело отключают от сети). Поэтому из-за нарушенного режима сна вполне могут начаться проблемы с концентрацией и памятью. 

Совет

Лучше всего ложиться спать и просыпаться рано — и следить, чтобы сон длился больше 6 часов. 

7. Любовь к фастфуду 

Пристрастие к жирной пище — прямая угроза для наших когнитивных способностей. Чипсы, снеки, картошка-фри, соленые орешки, колбаса и прочие лакомства способствуют ожирению, что вредно не только для тела, но и для мозга. Хотя бы потому, что жир также тормозит работу дофамина — нейромедиатора, который стимулирует более интенсивную деятельность. Кроме того, дефицит дофамина грозит депрессией и нейродегенеративными патологиями — тут уж не до эрудиции. 

Совет

Разнообразить питание и вносить в район больше овощей, фруктов, зелени и злаков.

8. Режим многозадачности

Ученые из Массачусетса полагают, что люди не способны постоянно работать в режиме многозадачности. Наш мозг переходит от одной задачи к следующей, но параллельно ими заниматься не в состоянии. В то же время идет перерасход ресурсов, которые требуются для поддержки нервных клеток — и эффективность их деятельности снижается.

Важно и то, что постоянная многозадачность блокирует воображение, мышление, уровень IQ падает, как минимум, на 10 пунктов, так как, стремясь выполнить задачи оперативнее, предпочитает более простые и типовые решения, действует шаблонно и автоматически.

Совет

Избегать ситуаций, требующих многозадачности, тренировать осозанность и концентрацию.