Как научить себя и детей управлять эмоциями во время войны – упражнения и практические советы
18 мая 2022 г.
Родителям сейчас важно управлять своими эмоциями, поддерживать своих детей и помогать им чувствовать себя в безопасности.
Частое пребывание в укрытиях из-за войны с Россией, вынужденный переезд, потеря привычной среды — эти и другие факторы могут вызвать тревогу и стресс у детей, равно как и у их родителей. Как научиться родителям управлять своими чувствами, поддерживать своих детей и помогать им чувствовать себя в безопасности – рассказали в Центре общественного здоровья МОЗ.
Чтобы иметь возможность заботиться о детях, родителях и опекунах, важно продолжать заботиться о себе:
- в моменты очень сильного стресса, уделите минутку себе;
- прислушайтесь к своему дыханию, сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах;
- вы можете положить руку на живот и почувствовать, как он поднимается и опускается с каждым выдохом;
- потом еще некоторое время просто прислушайтесь к своему дыханию.
Делайте такое упражнение каждый день. Также справиться со стрессом помогут простые практические способы. Например, даже когда очень тяжело, старайтесь делать рутинные дела.
Рутина помогает не только взрослым, а также детям чувствовать себя в безопасности. Если такая возможность есть, продолжайте делать привычные ежедневные процедуры, такие как приемы пищи или домашние задания.
Помогайте другим, это поможет и вам чувствовать себя лучше, помните, что наши дети учатся спокойствию и доброте от нас. Вы можете помочь детям в кризисных ситуациях стать сильнее, развить в них самостоятельность:
- попросите детей помочь вашим семейным делам;
- хвалите детей за то, что они пытались или сделали что-нибудь хорошее, это поможет им снова делать добрые дела.
Похвала детей показывает им, что вы замечаете их и заботитесь о них. Также старайтесь справляться со своим стрессом, грустью и гневом, найдите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить о своих чувствах. Если вы потеряли самоконтроль, то сделайте 10-секундную паузу. Медленно вдохните пять раз, после этого постарайтесь ответить поспокойнее. Гордитесь собой всякий раз, как это делаете.
Источник: Сегодня
