Вспомните, что у нас есть «внутренняя армия», наша главная сила — иммунная система. И чем она здоровее, тем эффективнее отражает нападение захватчиков. Поэтому нужно поддерживать иммунитет в наилучшей форме.

ТЕЛО И РАЗУМ

Связь между телом и разумом абсолютно реальна. Наша защита от инфекции — иммунный ответ — представляет собой сложную сеть сигналов между нервной, эндокринной и иммунной системами, а также нашими эмоциями.

Стрессоры — то есть события, которые представляют угрозу, — нарушают эти связи, воздействуя на гипоталамо-гипофизарную и симпатическую нервную системы. Они выделяют гормоны, например, кортизол, большой выброс которого вреден для иммунитета.

Ресурсы наших тела и разума ограничены, приходится выбирать, куда направить энергию. Они либо противостоят и защищают, либо поддерживают и лечат. И поскольку выживание важнее всего, в минуты опасности защита в приоритете.

Коронавирус опасен для иммунной системы человека по трем причинам: риск реален и серьезен, нет уверенности, когда все закончится, слишком много неопределенности. Три фактора вызывают постоянный стресс, который опасен для организма — он не дает ему восстанавливаться.

ОБЪЯВИТЬ ВОЙНУ СТРЕССУ

Чтобы справиться с напряжением, нужно не так уж много. Вот несколько способов, которые помогут укрепить ваш иммунитет.

1. Вернуть себе контроль и позитивный взгляд на мир. В ситуации неопределенности самое главное — снова почувствовать, что вы хоть на что-то способны повлиять. Для этого надо:

• Отнестись к кризису как к вызову. Вместо того чтобы прятаться от опасности, отрицать ее, нужно учиться противостоять трудностям. Так вы вернете доверие к себе и уверенность в собственных силах.
• Учиться и расти. Трудные времена всегда дают возможность узнать себя лучше, получить новый опыт, открыть новые ресурсы.
• Найти свою внутреннюю силу. Высокий ритм жизни не оставляет времени, чтобы погрузиться в себя. В изоляции мы можем найти возможность открыть заново свой внутренний мир.
• Сохранять оптимизм и надежду. Позитивный взгляд на ситуацию укрепляет иммунную систему. Несмотря на то что в кризисное время трудно оставаться оптимистом, нужно найти источники положительных эмоций.
• Отделять проблему от своей реакции на нее. Поймайте момент, когда организм запускает реакцию «бей или беги», скажите себе, что она неэффективна, и найдите способы справляться с ситуацией и при этом оставаться спокойным и сосредоточенным.

2. Признать свои эмоции и отпустить их. Не игнорируйте собственные эмоции, примите их и позвольте им быть.