3 августа 2022 г.

Если вас постоянно мучают боли в спине, попробуйте выполнять эту несложную гимнастику по методу новозеландского физиотерапевта Робина Маккензи.

Простого лекарства от боли в спине не существует. Сам позвоночник является настолько сложной частью нашей анатомии, что редко можно найти одно решение для широкого спектра проблем со спиной. Традиционные методы избавления от боли – это лишь часть лечения. После того как боль в результате травмы или несчастного случая утихла, необходимо предпринять дополнительные шаги для восстановления и поддержания здоровья позвоночника. Например, использовать метод Макензи.

Метод Маккензи

Упражнения по методу Маккензи направлены на то, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника, усилить выносливость и подвижность мышц всей спины, а также укрепить поясничный отдел позвоночника, удержать студенистое ядро внутри межпозвоночного диска и тем самым уменьшить риск повторного повреждения.

Основная цель метода Маккензи состоит в том, чтобы научить пациентов, страдающих от боли в шее и / или боли в спине, лечить себя самостоятельно и справляться с болью в течение всей своей жизни, используя упражнения и другие стратегии. 

А также:

•    Уменьшить боль быстро
•    Вернуться к нормальному функционированию в повседневной деятельности
•    Минимизировать риск повторяющихся болей (избегайте болезненных поз и движений)
•    Минимизировать количество повторных посещений к специалисту по позвоночнику

Упражнения Маккензи от боли в спине представляют собой серию прогрессивных позиций. Если ваша боль в спине особенно острая, вы не сможете сразу пройти через все стадии. В этом случае проработайте столько этапов, сколько сможете, и продолжайте только тогда, когда ваша боль утихнет. 

Упражнения Маккензи

На рисунках ниже приведены примеры некоторых основных упражнений Маккензи, которые могут помочь смягчить и предотвратить болевые симптомы. Эта общая информация не предназначена для диагностики каких-либо заболеваний или замены медицинской помощи. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем разрабатывать эти упражнения.

Упражнение 1 — Лежа лицом вниз

Упражнение 2 — Лежа лицом вниз в разгибании

Упражнение 3_а — Растяжение лежа

Упражнение 3_б — Растяжение лежа

Упражнение 3_в — Растяжение лежа

Упражнение 3_г — Растяжение лежа

Упражнение 4_а — Расширение в положении стоя

Упражнение 4_б — Расширение в положении стоя

Упражнение 5_а — Сгибание лежа

Упражнение 5_б — Сгибание лежа

Упражнение 5_в — Сгибание лежа

Упражнение 6 — Сгибание сидя

Упражнение 7 — Сгибание в положении стоя

Упражнения Маккензи предназначены для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков. Изначально это делается с помощью гравитации, чтобы втянуть диски обратно в позвоночник, а затем активно усилить эффект гравитации. Вы должны максимально расслабиться при выполнении упражнений и сохранять расслабленное и ровное дыхание на протяжении всей гимнастики.

Источник: econet