28 января 2023 г.

Во время войны многие украинцы переживают сильный хронический стресс и тратят гораздо больше энергии на обработку информации. Как следствие – ухудшается память, сон и производительность труда. Тут и там слышишь: “Ничего не помню кроме здесь и сейчас, приходится прилагать усилия , чтобы собраться”.

Да, люди, работающие в интеллектуальной сфере, все чаще жалуются на ухудшение памяти. Кто-то понимает, что это последствие войны, а кто-то грешит на себя, мол совсем “голова дырявая”. Психолог Наталья Подлесная рассказала, что делать для улучшения памяти и как на этот процесс влияют окружающие факторы.

“Недавно на Всемирном конгрессе психиатров в Будапеште рассказывали, что это не только украинская проблема и что такое встречается в странах, где продолжаются войны, — говорит психолог Наталья Подлесная. — Об этом свидетельствуют исследования, обнародованные на конгрессе. Нарушение памяти чаще встречается у людей старше 40 лет, но во время войны может встречаться и в молодом возрасте. Даже дети войны хуже запоминают все, что им дают на уроках. Врачи и пациенты очень обеспокоены тем, что снижение памяти могут свидетельствовать о развивающейся деменции. Однако в большинстве случаев снижение памяти это не деменция, а стрессовое расстройство”.

Таким образом память вытесняет стрессовые события, чтобы сохранить психику в нормальном здоровом состоянии.

Почему же мы все-таки теряем память и как это происходит?

— при стрессе в организме наблюдается очень высокий уровень кортизола. Тревожность тоже влияет на мозг. “Оба состояния не дают организму тратить энергию на концентрацию в результате внимание ухудшается и память становится хуже”, — поясняет психолог Наталья Подлесная. 

— мозг также страдает от нехватки энергии, при этом энергия требуется постоянно, потому что людям нужно быстро обрабатывать много информации.

— первый шаг к ухудшению памяти — это бессонница. Без сна в мозге скапливаются токсичные белки. 

— еще одна из причин нарушений памяти – злоупотребление алкоголем. С расстройствами, возникающими на фоне потребления алкоголя, связан рост уровня кортизола и плохой сон. Это все замкнутый круг. 

Что делать, чтобы избавиться от проблем с памятью:

• следует проговаривать перед сном планы на завтра и подводить итоги дня. В это время проще можем сконцентрироваться;
• делайте ежедневно элементарную зарядку, а лучше займитесь аэробикой или делайте другие комплексы активных упражнений. Таким образом вы позволите деть больше кислорода телу и мозгу.
• проветривайте помещение, в котором вы находитесь, даже если очень холодно;
• спите не менее 7-ми часов;
• повторяйте вслух все, что вы хотите запомнить, например: «мне нужно сделать три дела: найти иглу, выключить чайник и найти носки»;
• во время разговора, по телефону попробуйте поводить глазами вверх, вниз, влево, вправо. Это помогает сосредоточиться, включить мозг и запомнить важную информацию;
• учите любые иностранные языки. Даже если вы не планируете переезжать и жить в другой стране, просто читайте на выбранном языке, слушайте что-то и повторяйте это вслух или о себе. Очень неплохо учить текст известных песен на иностранном языке и после подпевать известным артистам. Это точно улучшает память.

Источник: Вести