4 июня 2021 г.

Многие люди знают, что чтение с экрана телефона перед сном мешает им вовремя уснуть, однако не могут отложить гаджеты и даже обращаются к сомнологам — специалистам по сну. Как сон связан со смартфоном и почему его нельзя брать с собой в постель?

Вот несколько главных причин!

1. Вы дольше засыпаете

Участники исследования, которые перед сном читали электронную книгу (со специальным экраном E-ink), засыпали в среднем на 10 минут дольше, чем те, кто читал обычную. Читавшие с планшета — на 20. Попробуйте тоже читать бумажную книгу вместо просмотра телевизора или пролистывания постов в соцсетях.

2. Это мешает вашим циркадным ритмам

С каждым днем ученые получают все больше данных о важности циркадного ритма. Очень многие функции организма тесно с ним связаны: метаболизм, настроение, аппетит, риск развития диабета, — список растет постоянно. Искусственный свет ночью, особенно синий свет от экранов, мешает нормальной работе мозга и сбивает внутренние часы.

3. Мешает выработке мелатонина

Гормон мелатонин играет важную роль в установлении правильного циркадного ритма и обеспечении глубокого сна. Свет от экрана смартфона прямо в глаза снижает выработку мелатонина. Если вам никак не оторваться от гаджета, уменьшите яркость и поставьте одно из множества приложений для уменьшения синего свечения.

4. Он не дает вам нормально спать

Лежать в кровати, читать с экрана смартфона… Отдых? Вовсе нет! Исследования показывают, что это, наоборот, будит вас, заставляет реагировать на раздражители, прогоняет сон и откладывает засыпание порой на целые часы! Если в случае с бумажной книгой глаза со временем начинают слипаться, то со смартфоном все обстоит ровно наоборот.

5. А утром сложнее проснуться

Чтение с экрана смартфона перед сном делает вас более сонной и вялой по утрам. Проверьте, сравнив использование гаджета и бумажной книги в постели!

Источник: Домашний очаг