Нарушение сна – это широко распространенное явление во всем мире. Оно является одной из ведущих причин низкого уровня психического и физического здоровья людей. Нередко нарушение сна представляет собой первый симптом психического заболевания.

Улучшить сон можно с помощью правильного питания. Если вы хотите быстрее уснуть, ешьте пищу, содержащую сложные углеводы и в то же время избегайте продуктов, содержащих много протеинов за час или два перед сном.

Вечером предпочтительнее есть индейку, бананы, инжир, финики, йогурт, молоко, тунец и хлеб из муки грубого помола. Эта пища богата триптофаном, который способствует сну. Можно съесть перед сном половинку грейпфрута.

Избегайте употреблять на ночь бекон, сыр, шоколад, баклажаны, ветчину, картофель, квашеную капусту, сахар, колбасу и сосиски, шпинат, помидоры и вино. Эти продукты содержат тирамин, который стимулирует мозг.

Функционирование пищеварительной системы ночью замедляется, поэтому пища переваривается с большим трудом. Избегайте на ночь тяжелой пищи.

Кроме того, улучшить сон помогут травяные чаи, приготовленные по старинным рецептам.

Календула, пустырник и чабрецом

Состав: пустырник – 5 г, чабрец – 5 г, цветки календулы – 5 г.

10 г сбора кипятить 10–15 минут в 200 мл воды, настаивать 1 час. Пить по 100 мл с медом перед сном.

Ромашка, мята и фенхель

Состав: цветки ромашки аптечной – 5 г, листья мяты перечной – 5 г, плоды фенхеля обыкновенного – 5 г, корневища валерианы лекарственной – 5 г, плоды тмина обыкновенного – 5 г.

10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 30 минут, охладить, процедить, отжать и довести кипяченой водой количество отвара до первоначального объема.

Принимать утром по 1–2 стакана, вечером по стакану.

Мелисса, пустырник и валериана

Состав: листья мелиссы – 20 г, трава пустырника – 30 г, корни валерианы – 30 г.

Столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1 рюмке 3 раза в день до еды. Принимается как успокоительное и снотворное средство.

Валериана

Состав: корни валерианы – 1 ст. ложка, кипяток – 200 мл.

1 ст. ложку измельченных корней валерианы заливают стаканом горячей воды, кипятят 15 минут на слабом огне, настаивают 10 минут и процеживают. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Мелисса лекарственная

Состав: измельченные листья мелиссы – 1 ст. ложка, кипяток – 200 мл.

1 ст. ложку травы залить 1 стаканом горячей воды и настаивать 30–40 минут. Готовый настой процедить. Принимать в теплом виде по 1 ст. ложке 3 раза в день и перед сном.

Источник: health info