24 декабря 2021 г.

Важно понимать, что без правильно подобранной диеты вы никогда не избавитесь от ненавистной прослойки жира на животе. Здоровое питание и регулярные тренировки — вот ваш ключ к сногсшибательной фигуре!

Плоский живот и красивый пресс есть у всех! Просто у некоторых он спрятан под прослойкой сладких конфет и ароматных пирогов. Разобраться с ненавистными сантиметрами поможет правильное питание и комплекс эффективных упражнений для мышц пресса, о которых мы с удовольствием расскажем.

Как убрать жир с живота — 7 упражнений

• Скручивание в позе бабочки
• Пальцы к пяткам
• Боковые скручивания
• Локоть к колену
• Планка на локтях
• Раскачивание ног
• Обратные скручивания

Наша редакция подобрала для вас 7 лучших упражнений для сказочного пресса, усердное и регулярное выполнение которых подарит вам фигуру мечты. Скорее за работу!

1. Скручивание в позе бабочки

Лягте на спину, руки сложены в замок за головой. Колени согнуты и разведены в стороны, подошвы ног вместе. Корпус ровный, таз от пола не отрывайте.

Поднимайте спину, напрягая мышцы пресса. Достаточно оторваться всего на несколько сантиметров, главное — прочувствовать мышцы области живота.

Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

Необходимо выполнить 12 повторений.

2. Пальцы к пяткам

Исходное положение — лежа на спине.

Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Руки вдоль корпуса.

На выдохе оторвите плечи от пола, напрягая мышцы живота, поясница на полу. Пальцы рук тянутся к пальцам ног.

Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем опустите плечи на пол.

Выполните 2 подхода по 12–15 повторений.

3. Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки по швам.

На выдохе напрягите мышцы живота, отрывая плечи и шею от пола. Поясница прижата к полу, голова и шея в одной плоскости.

Потянитесь правой рукой к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите то же самое для левой руки.

Выполните 12 повторений для каждой стороны.

4. Локоть к колену

В положении на спине сложите руки в замок за головой. Напрягая мышцы спины, согните левое колено и потянитесь к нему локтем правой руки.

Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое для левой руки и правого колена.

Сделайте 15 интенсивных повторений, постоянно чередуя стороны. Пресс при этом напряжен, а шея расслаблена.

Выполните 2 подхода такого эффективного упражнения.

5. Планка на локтях

Планка — универсальное упражнение, ведь оно помогает поднять тонус всех мышц и сбросить лишние сантиметры!

Примите упор лежа на локтях, тело держит прямую линию от макушки до пяток. Напрягите мышцы живота, бедра не прогибайте к полу.

Старайтесь продержаться в таком положении как можно дольше.

Для начала хватит и 10 секунд, но с каждой последующей тренировкой увеличивайте длительность еще на 10 и так до 1 минуты.

6. Раскачивание ног

Лежа на спине, разведите руки в стороны, а ноги поднимите перпендикулярно вверх.

На выдохе опустите ноги в левую сторону, не касаясь пола. Корпус ровный, плечи на полу.

Поднимите ноги вверх и наклоните их в правую сторону.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Чувствуете, как горят мышцы?

7. Обратные скручивания

Для выполнения такого упражнения вам понадобится шарф или же длинное полотенце.

Лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль корпуса. Оберните ткань вокруг области под коленями, держа каждый из концов в руке.

Напрягая мышцы пресса, поднимайте колени к груди, пока бедра не оторвутся от пола.

в таком положении на 2–3 секунды.

Выполните 2 подхода по 12 повторений.

Важно понимать, что без правильно подобранной диеты вы никогда не избавитесь от ненавистной прослойки жира на животе. Здоровое питание и регулярные тренировки — вот ваш ключ к сногсшибательной фигуре!

Источник: econet