Посидите минут 15 где-нибудь в уединении, сосредоточьтесь, думая о том, о чем обычно думали по ночам. Составьте список неотложных дел, расположив их в порядке приоритетности. Вычеркивайте отдельные пункты после их выполнения, чтобы усилить мотивацию.

Запланируйте в дневнике или в телефоне пятнадцатиминутный интервал, чтобы придать ему официальный характер; так вы быстрее привыкнете к новому распорядку. Глядя на эти записи, вы сможете отстраниться и позволить себе разобраться в них аналитически, а не эмоционально.

3. ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕВОГ

Вопросы «что, если», связанные с работой, деньгами, друзьями, семьей и здоровьем, могут мучить всю ночь и обычно имеют отношение к определенной проблеме или ситуации. Чтобы разобраться с этим, выделите себе 15 минут в качестве времени для тревог — еще один временной интервал в течение дня, когда можно упорядочить мысли (так же, как выделяли время для размышлений).