Експерт розповів, як не втратити здоров’я на сидячій роботі.

За словами американського фізіотерапевта доктора Ерін Полічеллі, тривале сидіння в одній позі, в першу чергу, згубно позначається на кульшовому суглобі та поставі:

— М’язи-згиначі стегна знаходяться в постійній напрузі, їх натяг призводить до постійного навантаження на спину. Це створює ефект доміно та негативно впливає на таз, грудну клітину, діафрагму та поставу, послаблює м’язи сідниць та призводить до застою крові.

Він рекомендує п’ять ефективних вправ, які допоможуть вам відновитися після довгої сидячої роботи (кожну виконуємо щонайменше по п’ять разів):

1 .Стоячи, ноги на ширині стегон, кисті рук сплетені за головою, лікті розставлені. Потягніться через хребет і подивіться на стелю, перенесіть вагу голови назад на руки. Поверніться у вихідне положення. Зімкніть лікті перед обличчям, обхопіть потилицю та розтягніть задню частину шиї нахилами вперед.

2. Станьте навколішки, зігніть стегна, лікті під себе. Упираючись на руки, випряміть ноги, підніміть куприк вгору, опустіть верхівку голови вниз. Це дозволяє вашому хребту подовжитись, а хребцям розпрямитися після сидіння.

3. З положення стоячи, зробіть дужку — упор на руки, ноги в колінах не зігнуті, куприк тягнеться вгору. Не змінюючи положення, підійдіть ступнями до долонях, не менше положення схрестіть руки, максимально опустіть голову, щоб розслабити шию та поперек. Ця вправа забезпечить приплив свіжої крові до мозку, звільнить стиск та застій крові.

4. Зробіть випад одну ногу. Опустіть заднє коліно на підлогу, зафіксуйте положення. Спина рівна. Підніміть одну руку вгору, іншою охопіть себе за талію. Потягніться піднятою рукою убік, одночасно вигніть шию в протилежному напрямку, як би виглядайте з-за піднятої руки.

5. Сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах, на ширині стегон. Руки зігнуті у ліктях, на рівні грудей. Зробіть поворот у бік верхньою частиною тулуба, при цьому кульшовий суглоб і ноги не рухливі. Утримуйте положення п’ять секунд і повторіть поворот у зворотний бік.

Источник: novamed.com.ua