Отримання достатньої кількості клітковини та білка щоранку має вирішальне значення для тих, хто прагне позбутися жиру на животі.

Сніданок має вирішальне значення для здоров’я; це також важливо для підтримки вашого метаболізму та отримання бажаного плоского живота.

Коли ми говоримо про втрату жиру на животі, то зосереджуємося на вісцеральному, що накопичується навколо живота людини. Вісцеральний жир небезпечний, оскільки накопичується на органах черевної порожнини і може призвести до таких проблем як серцеві захворювання та діабет 2 типу. Втрата цього жиру відбувається по-різному кожному, але часто передбачає внесення деяких змін у дієту, і навіть збільшення фізичної активності.

Деякі з найвдаліших сніданків, які ви можете вибрати, працюючи над втратою жиру на животі, містять споживання більшої кількості клітковини та білка, які є важливими для здорового контролю ваги. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим в European Journal of Clinical Nutrition, вживання дієти з високим вмістом як білка, так і клітковини було пов’язане зі втратою ваги та зниженням ризику метаболічних факторів.

Експерти надали свій список найкращих продуктів для сніданку, які спалюють жир на животі. Результати можуть здивувати вас.

ВІВСЯНКА

Вівсяна каша є одним із найкращих сніданків, щоб отримати плоский живіт.

«Клітковина у вівсянці допомагає довше відчувати ситість, оскільки це вуглеводи з повільним вивільненням, що означає, що вони забезпечують енергією, але не підвищують рівень цукру в крові», — каже американський лікар Паула Добріх.

Енергія вуглеводів з повільним вивільненням, за її словами, вивільняється протягом тривалого часу, даючи вам багато енергії на день, не змушуючи вас почуватись млявим.

«Вживання вівсяної каші дає вашому організму клітковину, необхідну не тільки для здоров’я серця, але і для правильного травлення», — говорить інша медикиня Мішель Рікер.

ЯЙЦЯ

На думку експертів, яйця – це ще один чудовий спосіб розпочати день у разі прагнення отримати плоский живіт.

У дослідженні, опублікованому в International Journal of Obesity, «яєчний сніданок» у разі дотримання дієти з дефіцитом калорій допоміг учасникам скинути більше ваги.

«Яйця є чудовим джерелом повноцінного білка, який допоможе збалансувати ранкову реакцію цукру в крові, а також підтримувати чисту м’язову масу для прискорення метаболізму», — каже Рікер.

Яйця, змішані з овочами з високим вмістом клітковини, спалюють жир на животі.

ПРОТЕЇНОВІ КОКТЕЙЛІ

Говорячи про білок, ситний протеїновий коктейль також є відмінним вибором для сніданку, особливо якщо вашою кінцевою метою є більш плоский животик.

«Ранковий протеїновий коктейль допоможе вам отримати більш плоский живіт, тримаючи під контролем калорійність сніданку та забезпечуючи 20-30 г білка, необхідних організму для правильного обміну речовин», — говорить Рікер.

В одному 12-тижневому дослідженні, опублікованому в British Journal of Nutrition, жінки, які дотримувалися дієти з високим вмістом білка, втратили більше ваги, аніж ті, хто їв стандартні порції білкових продуктів. Якщо вам потрібне значне зростання білка, протеїновий коктейль може стати чудовим способом розпочати день.

ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ

Якщо вам хочеться солодкого ранку, натуральний грецький йогурт без цукру з додаванням фруктів та горіхів – найкращий вибір. Згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition Journal, ті, хто їв йогурт з високим вмістом білка в другій половині дня, відчували більше ситості та споживали менше калорій за вечерею.

Шматок запеченого м’яса індички чи курки

Отримання високоякісного білка вранці є важливим для схуднення, особливо для спалювання жиру на животі.

Дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка може сприяти насиченню та більшому відчуттю ситості.

Щоб отримати додатковий білок на сніданок, приготуйте салат з додаванням курячого м’яса або індички. Це дасть вам більше білка, ніж звичайна ковбаса або шинка.

Источник: storinka.com.ua