На сьогоднішній день хвороби серця – головна причина смерті у всьому світі. Для того, щоб знизити ризик розвитку цих захворювань, лікарі радять приймати ліки, які знижують холестерин. Але іноді буває так, що з високим рівнем холестерину в крові пов’язані певні звички людини.

Вчені вважають, що з зміні життя рівень холестерину можна знизити на 40 %. Можливо, вам навіть не доведеться приймати ліки, якщо ви відмовитеся від п’яти таких речей.

1. Вживання хворої їжі. Найважливіше навіть не відмова від жирів, а співвідношення між «поганим» та «хорошим» холестерином. Для того щоб знизити холестерин, вам потрібно дотримуватися кількох рекомендацій. Замініть насичені жири і трансжири – мононенасиченими та поліненасиченими (це допоможе покращити ліпідний профіль), їжте більше насіння льону, волоських горіхів, жирної риби (це підвищить рівень «хорошого» холестерину), відмовтеся від продуктів з доданим цукром і підсолоджених клітковини (це знизить рівень «поганого» холестерину), не забувайте про фрукти, овочі, темний шоколад, червоне вино, чай (це все завдяки антиоксидантам збільшить показники «хорошого» холестерину). Іншими словами, корисною буде в цьому випадку середземноморська дієта.
2. Сидячий образ життя. Науково доведено, що якщо ви занадто багато часу проводите у сидячому положенні, то у вас підвищується ризик розвитку хвороб серця і може підвищитись рівень холестерину. Одне дослідження продемонструвало, що коли люди багато часу (4 години або більше) проводили перед екраном, це було з нижчим рівнем «хорошого» холестерину.
3. Куріння. У ряді клінічних досліджень вчені дійшли висновку, що ті, хто палить сигарети, мають зазвичай нижчий рівень «хорошого» холестерину і вищий – «поганого».
4. Зловживання алкоголем. При надмірному вживанні алкоголю підвищується рівень тригліцеридів, особливо якщо ви поєднуєте спиртне з калорійною та жирною їжею. Також дослідження показують, що через надлишок алкоголю в організмі підвищується кількість жиру в печінці, а це означає, що в організмі в принципі може накопичуватися дуже багато холестерину. Рекомендується щодня жінкам вживати трохи більше двох порцій алкогольних напоїв, чоловікам – трохи більше трьох порцій. Інакше підвищується ризик виникнення проблем із серцем.
5. Стрес. Експерти зауважили, що люди, які повідомляли про високий рівень стресу у їхньому житті, частіше мали високі показники холестерину. Це може пояснюватися тим, що під час стресу організм виробляє гормон кортизол.

Источник: medicalanswers.com.ua