Перекушування – одна з неодмінних складових робочого дня для більшості людей. Адже найчастіше недостатньо сніданку, обіду та вечері для підтримки працездатності на високому рівні.

У МОЗ розповіли, що краще їсти під час перекушування.

Щоб уникнути переїдання, слід дотримуватися наступних правил:

• припиніть зберігати в будинку непотрібну їжу;
• навчитеся розрізняти емоції із голодом. Якщо здається, що вам дуже хочеться їсти, спочатку випийте води та зачекайте 10 хв, а вже тоді повертайтеся до їжі.

Під час перекушування краще відмовитися:

• перестаньте їсти готові закуски та продукти, наприклад, тістечка, печива, пончики, вафельні вироби;
• постарайтеся обмежити вживання солодощів та напоїв, у яких міститься велика кількість цукру;
• відмовтеся від солоних снеків.

Варіанти здорового перекушування:

• замість солодких перекусів вибирайте сирі овочі та свіжі фрукти;
• зверніть увагу на сухофрукти, горіхи та насіння, особливо несолоне та несолодке. Горіхові олії також хороший варіант, якщо вибирати 100% горіхову олію без додавання цукру, солі чи пальмової олії.

Источник: chasdiy.org