Причиною погано сну можуть бути позиви до сечовипускання, порушення циркадного ритму, нічне світло, вживання чаю та кави перед сном. Проте іноді безсоння супроводжується низкою серйозних хвороб, або ж є симптомом неврологічних та психічних захворювань.

Про це повідомила нутриціолог Віра Курин в своєму Instagram-блозі. Проте експертка рекомендує насамперед не ігнорувати проблему, а звернутися до лікаря за консультацією.

Крім цього, можна скоригувати харчування. Тому вона назвала продукти, які можуть допомогти мати кращий сон.

1. Продукти, що містять триптофан – амінокислоту, необхідну для виробництва вітаміну В3, що допомагає мозку виготовляє серотонін. Зокрема це горіхи, кунжут, молоко, квасоля, бринза.

2. Продукти, багаті на магній. Магній бере участь у синтезі мелатоніну – гормону сну, який сприяє швидкому засинанню. Він міститься в мигдалі, висівках, насінні, гречці.

3. Продукти з лактукарієм – речовиною, що має заспокійливу дію, допомагає розслабитися і міцніше спати. Йдеться про латук.

4. Продукти, що містять гліцин – амінокислоту, що пригнічує тривожність та допомагає налаштувати сон. Ця речовина міститься у перепелиних яйцях, імбирі, базиліку, холодці, фенхелі.

5. Продукти – джерела вітаміну В6, який потрібен організму для синтезу мелатоніну. Йдеться про фісташки, часник, сою, сьомгу.

Увага! Інформація в цій статті призначена лише для освітніх та інформаційних цілей і не призначена як медична порада чи порада щодо здоров’я. Завжди консультуйтеся з лікарем або іншим кваліфікованим фахівцем щодо будь-яких запитань щодо стану здоров’я.

Источник: news.uaportal.com