Американські психіатри Томас Холмс та Річард Рей ще у 80-х роках минулого століття склали таблицю стресогенності життєвих подій. На основі масштабних досліджень вони довели, що найбільшим потрясінням для людини є смерть близької людини (чоловіка, дружини, дитини). В умовах війни в Україні 2022 року вся наша нація стала однією великою сім’єю, і загибель кожного українця ми сприймаємо як особисту трагедію.

Оскільки медитації, розслаблення та повноцінний сон для відновлення нервової системи сьогодні багатьом з нас не доступні.

Антистрес вітаміни та мінерали

Найважливішим будівельним матеріалом нервових клітин лікарі називають лише три складові. Продукти з їх вмістом допоможуть тобі впоратися зі стресом та бути активною.

• Магній. Сприяє розслабленню, допомагає впоратися із безсонням.
• Кальцій. Допомагає передачі імпульсів між клітинами, зміцнює серцевий м’яз та судини.
• Вітамін С. Бере участь у виробленні гормону щастя — серотоніну.

Продукти, що допомагають зміцнити нервову систему

Під час війни в Україні не всі продукти можуть бути доступними і наше харчування не таке різноманітне, як у мирний час. Однак ми наводимо список не самих екзотичних продуктів, які в тій чи іншій мірі присутні в більшості магазинів. Не обов’язково вживати все підряд, вибери собі найулюбленіші.

Список продуктів, які допоможуть зміцнити нервову систему:

• цитрусові, банани — відмінні антидепресанти;
• кисломолочні продукти та молоко — містять кальцій, а отже, заспокоюють та розслаблюють м’язи;
• шоколад — присутність магнію в його складі має седативну дію;
• чорний чай — містить теанін, який допомагає покращити загальний стан та настрій;
• риба — багата на цинк і селен, які зміцнюють нерви;
• помідори містять серотонін, що допоможе підняти настрій;
• яловичина (нежирні сорти) — багата на цинк і залізо, які сприяють зміцненню нервів;
• квасоля, яблука, горох — мають у складі хром, який є антидепресантом;
• ягоди — чорниця, лохина, ожина є джерелом вітамінів, клітковини, флавоноїдів, антиоксидантів, що покращують роботу всього організму та мозкову активність;
• яйця — у їхньому складі є холін, який регулює ферменти, необхідні для психічного здоров’я та роботи нервових клітин;
• прянощі — куркума, кориця, гвоздика, імбир, шавлія та розмарин покращують смак, а розмаринова кислота знімає втому і підвищує ясність розуму.

Источник: glamour.kyiv.ua