Позбутись тривоги за короткий час можна однією вправою.

Відволіктись від сумних думок допоможе вправа «Заземлення», розповіли у спільноті Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».

«Вона допоможе усвідомити себе тут і зараз. Коли раптом охоплює несамовитий страх або сильна тривожність. Вона складається з трьох дій», ‒ сказано в повідомленні.

Спочатку зверніть увагу на те, як почуваєтеся зараз і про що думаєте.

Тепер спробуйте уповільнитися. Повністю видихніть повітря з легень. Тоді знову глибоко вдихніть. Притисніть ступні до підлоги, витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою.

Перенаправте увагу на реальний світ навколо. Які п’ять предметів бачите? Які три-чотири звуки чуєте? Які запахи відчуваєте? Проговоріть подумки, що й де ви зараз робите, торкніться коліна або якогось предмета поруч.

Источник: gazeta.ua