Кожен розробник стикався з цією незручною, поганою (всі-всі погані слова на світі) річчю, пише Володимир Шайтан для dev.ua.

Я займаюся розробкою все своє життя, хоч воно й не таке довге, мені тільки 26 років. Але я стикався з вигоранням не один раз. Я пам’ятаю три яскраві періоди, коли стикнувся з цією проблемою, про це пізніше. Спочатку розповім, що до цього зазвичай призводить. Бо якщо не помічати симптоми, можна зненацька знайти себе в апатичному стані, з настільки опущеними руками, що й нічого в житті більше хотітися не буде.

Зрозуміло, що вигорання не приходить зненацька, це реакція нашого організму на навантаження — фізичне або психологічне. Звісно нам, як розробникам, психологічне навантаження трошки ближче, про нього й поговоримо.

Тож зроблю основний список симптомів, який я виявив, аналізуючи свої періоди вигорання:

• Поганий сон — мій сон почав мене підводити, я нормально засинав, але постійно прокидався серед ночі, це відбувалось якийсь період, та дуже заважало відновлювати фізичний та психологічний стан.
• Зміни у поведінці — з’явилась дратівливість та нервозність, це особливо добре відчувається, коли ти стаєш конфліктним на рівному місці, й близькі люди відразу звертають на це увагу.
• Демотивація — 2 попередні причини дуже сильно впливають на те, як ти себе відчуваєш, якщо немає сил, то їх немає геть на все, навіть на вивчення чогось нового, лиш би старе не закинути.
• Негатив на роботі — через те, що людина стає дратівливою, то це помітно всім, але оскільки ми більшість часу працюємо віддалено, то це можна і не помітити, бо колег поблизу немає, але зверніть увагу, як ви ставитеся до тих задач, які отримуєте, якщо вони раптом стали в вас викликати паління 5-ї точки, то слід замислитись.
• Емоційне виснаження — в підсумку, всі перелічені вище фактори сприяють швидкому емоційному виснаженню, і життя стає все більш і сірішим.

Додам окремий, але досить важливий пункт — це помножити всі ті п’ять пунктів, що вище, на кількість кави, яку людина вживає на день, бо ж кава також виснажує нервову систему. Так під кінець робочого та емоційно наповненого дня виснаження людини може бути настільки сильним, наскільки це можливо. Особисто в мене так і буває.

Окремо хочу винести тему студентів, які тільки зводять в нашу сферу розробки. Це нормально, якщо ви ще тільки навчаєтеся, але вже стикнулись з вигоранням, таке може бути, причому навіть більш вірогідно, особливо у світчерів (людей, які кардинально міняють свою професію).

Це досить велике психологічне навантаження, помножене на всі ті нові речі, які людина дізнається, також варто не забувати про те, що у нас всіх ще і є персональні проблеми.

Погане обговорили, а тепер прийшов час протидіяти вигоранню.

Отже, посилаючись на власний досвід боротьби з вигоранням, можу надати наступні поради:

Психологічна підтримка — впевнений, що в нас це досить болюча, але не менш важлива тема. Не слід порівнювати свої проблеми з проблемами інших, ваші проблеми дуже важливі, в першу чергу для вас, так як впливають на ваше життя в першу чергу. Якщо говорити практично, то, звісно, можна знайти цю підтримку в близьких людях або піти до психолога.

Відволіктись від звичних речей — зміна обстановки або знаходження нового хобі досить непогано перемикає увагу, особливо якщо те, на що ви відволікаєтесь, вам подобається. Наш мозок не хоче страждати та відчувати себе погано, тому залюбки перемикається на щось цікаве.

Не вимагати від себе занадто — в сучасному світі досить багато цікавих речей, а у світі розробки досить багато того, що потрібно і хочеться вивчити. Чи означає це, що потрібно повністю віддатись навчанню чи чомусь подібному? Звісно, ні. Все потрібно робити зі здоровим глуздом, тому не слід себе перенавантажувати. Додатково зазначу, що виснажена людина набагато гірше сприймає нову інформацію.

Робота — не можна працювати цілодобово, ви повинні це розуміти. Можливо, замість того, щоб постійно працювати, слід подумати, що зробити, щоб оптимізувати робочі питання та приділяти більше уваги собі.

Звісно, той список можна розширювати й розширювати до нескінченності. Якщо ви також так вважаєте, я дуже цьому радий, значить, ви вже задумались, що ще такого зробити, щоб почувати себе краще.

Як хтось, хто працює у сфері розробки й неодноразово зіштовхувався з вигоранням, я вважаю, що важливо вміти розпізнавати перші симптоми цієї проблеми, важливо чути і розуміти власні потреби та знаходити час на відновлення.

Вибратися із цього може бути важким випробуванням і намагатися зберігати сили й натхнення боротися з вигоранням — це справжній виклик.

Але ви — найважливіша людина для себе, тож не забувайте, що про себе треба піклуватися, що ви — не бездонний резервуар з енергією і що дозволити собі справжній якісний відпочинок — це не слабкість, а мудрість.

Источник: newssky.com.ua