3 марта 2025 г.

Ранней весной мы испытываем слабость, упадок сил, снижение внимания и апатию. Многие объясняют это недостатком солнечного света и сменой погодных условий, однако не менее значимым фактором является дефицит витаминов в организме.

Долгое время авитаминоз считался серьезной проблемой, однако сейчас, когда разнообразие продуктов питания и витаминных комплексов стало доступным круглый год, полный авитаминоз встречается редко. Гораздо чаще люди страдают от гиповитаминоза – умеренной, но хронической недостаточности витаминов, которая может негативно сказываться на общем самочувствии и состоянии здоровья.

Важно понимать, что выявить нехватку тех или иных витаминов можно не только с помощью лабораторных анализов, но и по внешним признакам. Кожа, волосы, ногти, общее физическое состояние и даже настроение могут сигнализировать о проблеме. 

Распознать авитаминоз можно самостоятельно, без участия врача. Для дефицита каждого витамина есть свои симптомы, многие из которых, кстати, были описаны задолго до открытия самих витаминов. – Так, сведения о цинге (авитаминоз С), которая проявляется кровоточивостью десен, выпадением зубов, сильными болями в суставах и слабостью, появились еще в XIII веке. Еще раньше была описана «куриная слепота» – нарушение зрения в сумерках (авитаминоз А). Слово «заеды» – трещины в углах рта – было известно еще задолго до того, как была открыта их причина: дефицит витамина В2.

В этой статье мы разберемся, как правильно распознать нехватку витаминов, какие симптомы характерны для дефицита тех или иных веществ, а также как грамотно подобрать витамины, чтобы избежать ошибок и не навредить организму.

Распознать дефицит витаминов

Однако в современном мире авитаминоз, то есть резкое или полное истощение запасов витаминов, встречается не часто. И это понятно: теперь мы круглый год едим свежие овощи и фрукты, фармацевтическая индустрия предлагает нам широчайший ассортимент синтезированных витаминов и витаминных комплексов, наше знание об их роли в нормальном функционировании организма заставляет нас включать их в ежедневный рацион. А вот с гиповитаминозами (витаминной недостаточностью) врачи сталкиваются постоянно. Основные признаки гиповитаминоза чаще всего ускользают от нашего внимания: усталость, снижение трудоспособности, ухудшение сна, памяти, перепады настроения мы списываем на смену сезонов. Но именно эти изменения нашего состояния и являются «первой ласточкой» зимне-весеннего гиповитаминоза.

Он может изрядно нарушить наше здоровье. Частые простудные заболевания в конце зимы – начале весны, изменения внешнего состояния кожи (сухость, шелушение или, напротив, повышенная жирность), ломкость ногтей, потускнение или сильное выпадение волос должны насторожить нас. Тем более что эти признаки говорят уже о серьезном дефиците витаминов.

Натуральные или синтезированные?

Какие витамины мы можем получать с продуктами питания, а не пить аптечные препараты? Все натуральные продукты (как животного, так и растительного происхождения) служат для нас основными источниками витаминов. Другое дело, что в качестве полноценных поставщиков витаминов мы их рассматривать, увы, не можем. Виною всему современные аграрные технологии, благодаря которым содержание витаминов в пищевых продуктах сильно снижено. Можно было бы выйти из затруднения, употребляя просто большее количество пищи, но это увеличит калорийность нашего питания, а следовательно, и риск развития ожирения. Поэтому наиболее разумным на сегодняшний день является обогащение рациона витаминами за счет их дополнительного приема в виде пищевых добавок. Не всегда просто выбрать для себя витаминный препарат среди того многообразия, что есть сейчас в продаже, но отдав предпочтение формам, содержащим фитонутриенты (экстракты растений), мы не ошибемся. Фитонутриенты содержат витамины в наиболее «узнаваемой», доступной форме для нашего организма, а соотношение между различными витаминами в растительных экстрактах именно такое, как задумано матушкой-природой для их максимальной эффективности. Кроме того, помимо витаминов фитоэкстракты содержат минералы, флавоноиды, катехины, пигменты и многие другие вещества, необходимые для нашего здоровья.

Правила приема витаминов

В нашем организме ежедневно происходят биохимические процессы, в которых участвуют витамины. Поэтому большинство из них нужны нам ежедневно. Исключение составляют жирорастворимые витамины: А, Д, Е, К – они могут накапливаться в организме и выводятся медленнее, чем другие витамины. Но это происходит только тогда, когда жирорастворимые витамины постоянно поступают в организм в большом количестве.

Но показаны ли витамины всем? И не опасен ли их прием для людей, страдающих нарушениями сердечнососудистой системы, гастросферы, иммунитета, некоторыми видами рака? В основном хронические заболевания, в том числе и онкологические, не являются противопоказанием к приему поливитаминных препаратов. У витаминов есть свои побочные эффекты, но проявляются они только когда речь идет о серьезной передозировке витаминных препаратов, поясняют диетологи.

А аллергические реакции возникают чаще даже не на сами витамины, а на сопутствующие компоненты, входящие в состав таблеток или капсул. Проявляются они чаще всего различными реакциями со стороны кожи (сыпью, покраснением и т.д.). Иногда бывает аллергия на витамины группы В и витамин С, причем нужно отметить, что аллергическая реакция чаще развивается на витамины, полученные синтетическим путем, и реже на витамины из природного сырья. Аллергия на витамины активно изучается в последнее время. И не без причины: большинство людей, реагирующих на прием поливитаминных препаратов, спокойно переносят обычные пищевые продукты, где содержится не меньше витаминов, «опасных» для них.

Залог здоровья

Витамины регулируют обменные процессы нашего организма, но не всегда способны их ускорить или замедлить. Хотя существует и прямая связь: витамины группы В ускоряют обмен веществ – жиров, белков, углеводов; витамин С и биофлавоноиды замедляют процессы старения кожи, делая более крепкими и упругими связи между ее структурами. Витамин А ускоряет восстановление слизистых оболочек, а витамин Д – костной ткани. И все же самая главная функция витаминов – поддержание баланса в нашем организме, что, собственно говоря, и помогает нам обеспечивать здоровье.

Правильное питание и разумный подход к приему витаминов – залог хорошего самочувствия и здоровья. Современные условия жизни, технологии сельского хозяйства и переработки продуктов приводят к тому, что наш рацион далеко не всегда обеспечивает необходимый баланс витаминов и минералов. Это особенно актуально в периоды повышенной нагрузки, стресса или сезонного ослабления иммунитета.

Подбирать витамины следует осознанно, ориентируясь не только на собственные ощущения, но и на рекомендации специалистов. Натуральные источники витаминов остаются приоритетными, но в некоторых случаях дополнительный прием витаминных комплексов может стать необходимым. Важно помнить о правилах приема, дозировке и возможных побочных эффектах, а также учитывать индивидуальные особенности организма.

Регулярный контроль за своим питанием, внимательное отношение к сигналам, которые подает тело, и грамотный подход к выбору витаминов помогут сохранить здоровье, энергию и бодрость на долгие годы. Ведь витамины – это не просто добавка, а ключевой элемент поддержания жизненного баланса и полноценного функционирования организма.

Источник: Онлайн-журнал Psychologies