Лімфатична система: чому необхідно змушувати лімфу рухатися
Рух - це основний спосіб переміщення лімфи в організмі. Коли лімфатична система працює погано, тіло не виводить токсини та слабко бореться з інфекціями.
Встати з дивана і зробити потрібну кількість стрибків - це найменше, що ви можете зробити для системи, яка працює, щоб вас захистити.
Коли лімфатична система не працює належним чином, наш організм не виводить токсини, слабко бореться з вірусними, грибковими та бактеріальними захворюваннями або погано регулює кількість рідини в тканинах тіла. Для досягнення максимального здоров'я ми повинні прагнути, щоб лімфатична система нашого організму працювала чітко і злагоджено, як годинник.
Лімфатична система нашого організму повинна працювати чітко і злагоджено, як годинник
Це складна система, яка включає органи, вузли та судини, що виконують три основні функції: баланс рідини, всмоктування жирів та імунологічний захист. Коли кров рухається капілярами, рідина вивільняється з тонкостінних капілярів і потрапляє в усі тканини тіла. Ця рідина називається інтерстиціальною рідиною (або тканинною рідиною), і між цією рідиною та кров'ю відбувається обмін поживними речовинами та газами, які омивають клітини та живлять їх.
Клітини поглинають поживні речовини та кисень і випускають свої відходи назад в інтерстиціальну рідину. 90% інтерстиціальної рідини поглинається венозними капілярами і, з'єднуючись із кров'ю, тече назад до серця. Решта 10% міжклітинної рідини, яка тепер називається лімфою, надходить у лімфатичну систему і фільтрується через лімфатичні вузли, перш ніж повернутися назад у кровотік. Якщо лімфатична система не працює належним чином, інтерстиціальна рідина накопичується в тканинах, а лімфатична рідина неправильно та неефективно фільтрує й очищає тканини організму.
Лімфатична система не має великого насоса, як серце, яке змушує кров рухатися судинами. Натомість наші органи покладаються на наші м'язи, які здатні рухати рідину лімфатичною системою. Наша діафрагма та грудна клітка також допомагають лімфі в її пересуванні. Але рух тіла та фізичні вправи - це основний спосіб переміщення лімфи. Саме тому малорухливий спосіб життя знижує лімфоток на 94%.
Лімфа містить лімфоцити (білі клітини крові: Т-клітини, B-клітини та природні кілери NK-клітини), які шукають і вбивають хвороботворні мікроорганізми. Якщо лімфатична рідина зупиняється і не тече належним чином, вона стає в'язкою, навіть може за консистенцією стати схожою на сир. І тоді відходи нашого тіла належним чином не виводяться з клітин, бактерії та інші чужорідні мікроорганізми правильним чином не фільтруються і не знищуються, і все це може призвести до серйозних хвороб, включаючи рак.
Основний спосіб переміщення лімфи нашим тілом - за допомогою руху будь-якого роду. Ходьба, потягування, розтягнення, будь-який рух допомагатиме лімфатичній системі переміщувати рідину. Але є найоптимальніший та найефективніший спосіб переміщувати лімфу тілом - це стрибки. Можна просто стрибати, можна стрибати зі скакалкою, можна стрибати на батуті, і робити це бажано 15–20 хвилин на день. До речі, навіть у гімнастиці за Ніші є вправи потрушування рук і ніг для переміщення лімфатичної рідини.
Як робити:
Ляжте на спину на тверду та рівну поверхню. Під шию краще підкласти валик (можна скрутити рушник). Підніміть угору паралельно підлозі руки та ноги - ступні та долоні дивляться в стелю. У цьому положенні енергійно трясіть руками та ногами. Вправу виконуйте від 1 до 3 хвилин.
Також ви можете скористатися послугами масажу, зокрема й самомасажу.
Правильне харчування також сприяє гарній роботі лімфатичної системи. Буряк, ягоди, зокрема вишня, стимулюють лімфатичну систему. Здоровий раціон харчування, що складається з 80% сирих овочів і фруктів, підтримує лімфатичну систему здоровою, а також зміцнює загальний стан здоров'я.
Встати з дивана і зробити потрібну кількість стрибків - це найменше, що ви можете зробити для системи, яка працює, щоб вас захистити.