Прості техніки для покращення мозкового кровообігу
Щоденні вправи та дихальні практики допомагають забезпечити повноцінне кровопостачання мозку, одночасно зміцнюючи судини всієї серцево-судинної системи.
Діяльність головного мозку цілком і повністю залежить від його кровопостачання. Якщо кровопостачання мозку припиняється хоча б на дві хвилини, це призводить до незворотних ушкоджень. Життєво важливе значення має профілактика порушень мозкового кровообігу!
Щоденні заняття за цією системою забезпечуватимуть повноцінне кровопостачання головного мозку, одночасно зміцнюючи судини всіх відділів серцево-судинної системи.
Як покращити мозкове кровопостачання: вправи та дихання
- Вправи для покращення мозкового кровообігу
- Дихання для покращення кровопостачання мозку
Вправи для покращення мозкового кровообігу
До погіршення мозкового кровообігу призводить малорухливий спосіб життя, брак фізичних вправ і тривала сидяча робота, особливо якщо голова довгий час залишається в одному й тому ж незмінному положенні. Ще гірше, якщо голова постійно нерухома, до того ж дещо нахилена в один бік.
Вправи з нахилами та поворотами голови підвищують еластичність кровоносних судин, що живлять мозок, і спричиняють їх розширення. Усе це разом із ритмічним диханням через ніс збільшує приплив кисню до клітин мозку, покращує розумову працездатність. Виконувати такі вправи краще стоячи, повторюючи кожну 4–5 разів.
Вправа 1
Початкове положення: руки вздовж тулуба. Потім підняти руки до плечей, стиснувши кисті в кулаки та нахиливши голову вперед. Далі підняти лікті вгору, а голову нахилити вперед. Повернутися в початкове положення. Виконувати не швидко й не повільно, у середньому темпі.
Вправа 2
Початкове положення: руки в сторони. Потім руки згинаються в ліктях і робляться ривки зігнутими в ліктях руками: правою рукою - вперед, лівою - назад, за спину. Повернутися в початкове положення. Те саме кілька разів зробити, помінявши руки: правою - назад, лівою - вперед. Не швидко й не повільно, у середньому темпі.
Вправа 3
Початкове положення: руки вздовж тулуба, голова прямо. Голову нахилити до правого плеча, повернутися в початкове положення. Голову нахилити до лівого плеча, повернутися в початкове положення. Тримаючи голову прямо, не нахиляючи шию та дивлячись перед собою, повернути її вправо, повернутися в початкове положення. Потім так само, тримаючи голову прямо, не нахиляючи шию та дивлячись перед собою, повернути її вліво, потім повернутися в початкове положення. Робити в повільному темпі.
Дихання для покращення кровопостачання мозку
Затримки дихання, хоч як це дивно, сприяють покращенню мозкового кровообігу. Час від часу це потрібно робити, щоб очистити кров, яка надходить до мозку, і змусити її циркулювати активніше.
Проведіть простий дослід. Потрібно сісти перед дзеркалом і затримати дихання наскільки можливо. Через деякий час виникне легке почервоніння обличчя та з'явиться відчуття пульсації крові у скронях. За перших ознак подібних явищ дослід треба припинити й почати дихати як зазвичай. Цей дослід свідчить про те, що затримка дихання змушує кров у ділянці мозку циркулювати активніше.
Якщо під час затримок дихання до того ж виконувати фізичні вправи, у ділянці головного мозку починається певна вібрація всіх тканин, середовищ і речовин.
Вправа «Затримка дихання»
Початкове положення: основна стійка, дихати середнім або нижнім диханням.
На вдиху затримати дихання й виміряти, на скільки секунд максимально ви можете затримати дихання. Після цього відпочити 5 хвилин.
Розділіть отриману кількість секунд максимально можливої для вас затримки дихання на 2 - це буде тривалість тієї лікувальної затримки дихання, яку ви практикуватимете спочатку.
Після відпочинку знову затримайте дихання на ту кількість секунд, яка у вас вийшла в результаті ділення на 2 максимально можливої для вас затримки. Відпочиньте 5 хвилин.
Потім знову затримайте дихання на отримане число секунд плюс ще 2 секунди.
Після відпочинку збільште затримку дихання ще на 2 секунди. Так поступово потрібно довести затримку дихання до отриманої вами спочатку максимально можливої для вас величини.
Наступного дня повторіть усе те саме, але доведіть величину максимальної затримки до вашої початкової максимальної величини плюс 1 секунда. Наступного дня - плюс 2 секунди. Далі поки що збільшувати тривалість затримки не треба. Продовжуйте робити вправу щодня, зберігаючи тривалість затримки. А далі - за своїм самопочуттям. За бажання можна досягати дедалі більшого часу затримки дихання. Максимальна величина - 120 секунд (2 хвилини) - свідчитиме про те, що організм здоровий, кров очищена, а мозковий кровообіг нормалізований.
Від практики затримок дихання можна переходити до практики затримок дихання в поєднанні з фізичними вправами.
Вправа «Затримка дихання при фізичному навантаженні»
Початкове положення: основна стійка, зробити вдих і подушечками великих пальців рук затиснути ніздрі. Таким чином створюється зупинка дихання.
Потім, нахиливши тулуб паралельно до підлоги, згинати ноги в тазостегнових і колінних суглобах із затриманим диханням якомога більшу кількість разів.
Віддихавшись, слід повторити вправу не менше 5 разів. Протягом дня таку вправу слід виконувати тричі перед прийомом їжі.
Щоденні заняття за цією системою забезпечуватимуть повноцінне кровопостачання головного мозку, одночасно зміцнюючи судини всіх відділів серцево-судинної системи.
Ніші Кацудзо Ніші «Оздоровлення судин і крові»