Як прибрати вісцеральний жир і врятувати талію
Вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів і становить серйозну загрозу для здоров'я, провокуючи хвороби серця та гіпертонію. Надлишок цього жиру можна визначити за об'ємом талії, а позбутися його допоможуть фізична активність і збалансоване харчування.
Вісцеральним жиром називають білий жир черевної порожнини навколо внутрішніх органів. Він накопичується при надмірному споживанні калорій і нестачі руху. На накопичення жиру може впливати й спадковість. Жир проникає в кров у формі холестерину, тригліцеридів, ліпопротеїдів, і це провокує захворювання серця і судин, ожиріння внутрішніх органів і гіпертонію.
Жир необхідний нам для синтезу гормонально активних сполук: резистину, адипонектину, лептину. Існує класифікація жиру в тілі людини (за його видом і дією). Фахівці поділяють жир в організмі на 5 типів.
Типи жиру в організмі
- Білий жир формують клітини - білі адипоцити. Його завдання - акумуляція енергії та виробництво гормонів.
- Бурий - працює протилежно білому: не акумулює енергію, а дає її витрачати. Обсяг цього жиру допомагає прискорити метаболізм, підвищити витрати енергії та забезпечити здорову масу тіла. Особливості бурого жиру - безліч судин і присутність мікроелемента заліза (Fe).
- Бежевий - з нього утворюється і білий, і бурий жир.
- Підшкірний - його в тілі 90% від загального обсягу жиру, він розташований під шкірним покривом. Це тканина, що захищає тіло від охолодження, накопичує енергію в ситуації голоду, вагітності, лактації.
- Вісцеральний - білий жир, він накопичується в черевній порожнині навколо таких органів, як печінка, підшлункова, серце, кишечник.
Як формується вісцеральний жир (ВЖ)
ВЖ відкладається, коли людина надмірно отримує калорії та веде малорухливий спосіб життя. На локацію накопичень жиру може впливати генетична схильність. Він може відкладатися в зоні стегон, плечей або грудей, у когось збільшується живіт.
Небезпека вісцерального жиру
Будова ВЖ не дає йому накопичуватися без міри, і в результаті жир проникає в кров - у формі холестерину, тригліцеридів, ліпопротеїдів, що загрожує розвитком кардіологічних захворювань, ожиріння органів і гіпертонії.
Інакше кажучи, накопичення ВЖ - це симптом метаболічного синдрому проблем, серед яких резистентність до інсуліну, гіпертонія та високий показник холестерину, які створюють ризик кардіопатологій.
Надлишок ВЖ також пов'язаний із виникненням астми, раку, панкреатиту, подагри, остеоартрозу та старечого недоумства.
Визначаємо надлишок ВЖ
Зайвий ВЖ визначається вимірюванням окружності талії.
Орієнтовна норма: 82 сантиметри (жінки) і 94 сантиметри (чоловіки). Якщо ваше значення вище норми, це досить тривожний знак.
Наступний метод оцінки обсягу ВЖ - визначення співвідношення «талія/стегна». Вимірюємо окружності талії та стегон, ділимо значення талії на значення стегон. Якщо вийшло більше 0,85 (жінки) і 1,0 (чоловіки), то вміст ВЖ перевищено.
Позбуваємося вісцерального жиру
- Фізичні навантаження - як мінімум 30 хвилин щодня (перевагу віддаємо кардіонавантаженням або силовим вправам, але звичайна ходьба також буде корисною).
- Раціон харчування - збільшити в харчовому протоколі вміст нерафінованих і цільнозернових продуктів, білка, ненасичених жирних кислот, клітковини; виключити підсолоджені та спиртні напої.
- Кинути курити.
- Забезпечити повноцінний нічний сон.